Unbox jezelf en Unbox een ander
Met de campagne 'Unbox jezelf en Unbox een ander' willen we jongeren en hun omgeving aanmoedigen om met elkaar in gesprek te gaan over mentale gezondheid.
Unbox jezelf
Zit je niet zo lekker in je vel? Maak jij je zorgen over wat er in de wereld gebeurt? Of heb je het gevoel dat je van alles moet en geeft jou dat stress? Op deze pagina krijg je tips om te praten over hoe je je voelt: unbox jezelf.
Niet weten hoe je het gesprek moet starten? Dit zijn wat voorbeelden van gespreksstarters:
- "Ik voel me de laatste tijd niet echt mezelf, en ik weet niet zo goed wat ik ermee moet."
- "Heb jij dat ook wel eens, dat je gewoon niet zo lekker in je vel zit?"
- "Zou ik even met je kunnen praten? Ik voel me de laatste tijd best rot."
Gesprekstips
Bedenk met wie je wilt praten
Kies iemand uit bij wie je je vertrouwd voelt, van wie je denkt dat die er voor je zal zijn. Bijvoorbeeld je ouders, vriend/vriendin. Of iemand anders in je omgeving met wie je een goede band hebt, zoals je opa of oma, oom of tante, de mentor op school of je sportmaatje. Je kunt ook anoniem met iemand praten of chatten
Ga samen iets doen tijdens het praten
Tijdens een activiteit in een ontspannen sfeer is het vaak makkelijker om een gesprek te beginnen. Bijvoorbeeld tijdens het sporten, gamen of een wandeling.
Schrijf van tevoren voor jezelf op wat je wil bespreken en welke vragen je hebt
Vind je praten lastig? Dan kan het helpen om je gedachten op te schrijven. Je kan het zelf voorlezen of laten lezen.
Schrijf een kaart of appje naar de ander
Als je het lastig vindt om 'face-to-face' te vertellen waar je mee zit, kan het helpen om eerst te appen dat je het fijn vindt om er samen over te praten. Of schrijf op een kaart waar je mee zit. Deze brief hoef je niet per se aan de ander te geven, maar het kan helpen om je gedachten op een rij te zetten.
Maxim vertelt in deze video waar het onbelangrijk voelen bij hem vandaan is gekomen. Daarnaast geeft hij een tip wat je kan doen als je hiermee zit.
Je bent niet alleen. Meer jongeren hebben dezelfde ervaringen. Luistertips:
- podcast Hey, het is oké. Hierin gaat Reinjan Prakke langs bij 5 jongeren. Sarah (21), Mees (24), Jennate (19), Isaac (21) en Dionysia (19) delen hun eigen bijzondere verhaal. Ze vertellen hoe het was om zich alleen te voelen. En over hoe ze ontdekten dat ze niet de enige waren.
- podcast Mental Health Club van FUNX. Tannaz bespreekt met verschillende gasten hoe zij dealen met hun mental health struggles en krijg je de handigste tips van experts.
Wil je met leeftijdsgenoten praten over hoe jij je voelt? En lukt dat niet in je eigen omgeving? Dan kun je bijvoorbeeld hier terecht:
Vind je het te lastig om de stap te zetten naar iemand die je vertrouwd? Of weet je echt niet hoe je dit aan kunt pakken in jouw situatie? Je kunt ook anoniem praten of chatten via de Utrechtse hulplijnen: Whatsup Jou030 en Jouw GGD
Landelijk kun je bijvoorbeeld via In je Bol anoniem met iemand praten of chatten.
Bekijk een totaaloverzicht van alle landelijke hulplijnen (telefoon, chat en forum)
Heb je al veel geprobeerd, maar blijf je hetzelfde gevoel ervaren? Ga dan langs bij een jongerenwerker, een medewerker van het buurtteam of jouw huisarts. Jongerenwerk Utrecht is er voor jou als je een steuntje in je rug nodig hebt. Ook bij het buurtteam kun je met al jouw vragen of problemen terecht.
Je vindt het buurtteam ook op het Science Park en op verschillende locaties van de mbo scholen.
Kijk ook eens op de website van jouw mbo, hbo en universiteit voor mogelijkheden:
ROC Midden Nederland
MBO Utrecht
Nimeto Utrecht
Hogeschool Utrecht
HKU
- Ondersteuning voor studenten HKU (inloggen)
Universiteit Utrecht
Utrechts Studenten Welzijn
Universiteit voor Humanistiek
Grafisch Lyceum Utrecht
Unbox een ander
Mensen in de omgeving van jongeren doen er toe. Als vriend, vriendin, ouder, leerkracht, trainer of mentor ben jij degene waar ze terecht kunnen als het niet zo goed met ze gaat.
De 3 signalen
Let op veranderingen in iemands gedrag of stemming die:
- intens zijn: heftiger dan passend bij de situatie of wat 'normaal' is voor diegene
- voor lange tijd zijn: langer dan passend bij de situatie, meestal 2 weken of langer
- negatieve gevolgen hebben: voor iemands dagelijkse routine, relaties of verantwoordelijkheden
- Probeer goed te luisteren naar wat iemand vertelt
- Luister zonder oordeel
- Vraag wat de ander nodig heeft
- Begin niet meteen over je eigen ervaringen
- Kom er later op terug
Met de tool 'De Checkers' kan je, door modules te volgen, oefenen om een jongere in je omgeving te helpen. Je leert hier te herkennen dat iemand niet lekker in zijn vel zit, een goede gesprekspartner te zijn en iemand verder te helpen.
Roos vertelt in deze video hoe haar eenzaamheid is ontstaan en hoe zij het bespreekbaar heeft gemaakt. Ook geeft ze tips hoe je kunt helpen als je merkt dat iemand zich eenzaam voelt.
Marik vertelt in deze video waar zijn onzekerheid vandaan komt en hoe hij het bespreekbaar maakte. Ook geeft hij tips wat je kan doen als je merkt dat iemand zich onzeker voelt.
Bekijk de video van Marik over zijn onzekerheid
Wil je er voor jouw vrienden, klasgenoten of leeftijdsgenoten zijn? Dat kan als vrijwilliger. Kijk voor de mogelijkheden op deze websites.